nogi trening

[...] wiec wszystko bedzie ładnie czytelne Kalorycznosć moze ulec zmianie w zależności jak bedzie waga szła TRENING Trenin Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz. Pon: Nogi Wt: Klata + Biceps Śr: Wolne Czw:Barki + Nogi Pt: Plecy + Triceps Sob:Wolne Nd: Tu planuje bieganie w terenie rano na czczo Plan sie pewnie tez potem [...]

Witam, aktualna dieta wygląda tak : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecdc0fc4dabc4677b8b10ee4b759da6e.png A trening to split 3 x tyg. + 2 x cardio po 40-45min Klata + Triceps Wyciskanie leżąc 4s 8-10 Rozpiętki 4s 10-12 Wyciskanie na skosie 8-10 Francuz 3s 6-8 Ściąganie 3s 8-10 Plecy + Biceps MC 4s 6-8 Wiosłowanie 4s 8-10 Ściąganie szeroko 4s 8-10 [...]

[...] 5 kg x 10 / 5 kg x 10 6. pompki max 12 10 plus korekcyjne 6. ok, ale gdybym miała je robić na końcu treningu, to na pewno byłoby mniej. 1. ok, ale dalej z podparciem wolnej nogi. no i ostatnia seria ciężko, za ciężko. 2. zmniejszyłam ilość do tej planowanej 3. lubię uczucie piekących łydek }:-( 4. brak progresu, dalej jedyną barierą jest brak [...]

[...] 10-8-6-10-8-6 2. gryf poziomy 10-8-6-10-8-6 1. motylek 3x 12 2. ściąganie do klp. 3x 12 co drugi trening łączye ćwiczenia nogi: 1.przysiady z gryfem 7-5-3-7-5-3 2.dzień dobry 7-5-3-7-5-3 1.martwy ciąg na desce 10-8-6-10-8-6 2.wykroki 10-8-6-10-8-6 1.hack 3x10 2.uginanie na brzuchu 3x10 co drugi [...]

Witajcie, Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi: 1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych 2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8 5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8 6. Przywodziciele na [...]

[...] głowy ale ok. Myślałem żeby zrobić teraz cykl na Wino + może coś jeszcze (może jak rozbuduje trochę mięśnie do tego to będzie lepiej). Moja budowa jest bardzo dziwna - nogi,(bardzo umięśnione) ręce , barki wszystko ok. widać mięśnie tylko te piersi i brzuch aż wstyd gdzieś wyjść. To że nie mogę tego z tym sobie poradzić może być związane z [...]

[...] bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat poprawić wykonywałem 2 razy/tyg do tej pory robiłem tak 3 razy klatkę przez jakieś 4/5tygodni, nogi, oraz plecy. Gdy używałem takiego schematu dwóch treningów zawsze jeden trening robiłem na dużych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń, natomiast drugi był lżejszy z [...]

[...] losowo wpadają dni aerobów, jeśli mam więcej czasu w tygodniu, ale trening boksu daje też w kość. Wcześniej miałem trening czterodniowy: I dzień - plecy triceps II dzień - nogi, brzuch, aeroby III dzień - klata biceps IV dzień - barki, brzuch, aeroby Wiek: 22 lata Wzrost: 176cm Waga: 80kg Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Cel: redukcja [...]

[...] biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 17x35kg 11x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 16x35kg 10x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 18xcc 17xcc [...]

[...] 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi [...]

[...] 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi [...]

[...] 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi [...]

[...] początku. 4a: Ok. 4b:Zawsze myślę ,ze już nie dam rady.Ale jak chwycę i zacznę to jakoś idzie. Nie lubię ćwiczyć w domu,już to pisałam.Jakoś nie mam powera w chałupie.Regres na konto techniki.Dziś generalnie słabszy dzień na nogi.Może to wina zakwasów po MC, co mnie jeszcze trzymają od piątku? Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-25 09:29:20

[...] ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 16 (1 powt więcej) C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 12-16, 10-16 (4 powt więcej) I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 6 I8 (podciąganie na drązku nachwytem, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] dziadostwa- trochę cukru, i całe 2 gramy BCAA . Ochydne dziadostwo trącące chemią... - tak jak 2 ale bez oleju -Tosty z polędwicą + 50 g kurczaka Jako, że dzisiaj były nogi, obniżyłem białko na koszt węgli, bo nie mogłem dojść do siebie po treningu. Trening: Przysiad klasyk dupą do ławki ( zalecone przez fizjo póki nie naprawię lędźwi ) [...]

[...] 27x15 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) dzisiaj clam, zamiast glute marche 30, 30, 30 40, 30, 30 40, 40, 40 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord- 190, obecnie na redukcji wagi nie wchodze na max- koncze technicznie 120x10 -martwy ciąg: koncze 120 -przysiad: nogi dojezdzam malym ciezarem, technicznie- pompuje- kontuzja z przed lat ZAPYTANIE Nie chce cyklu który mnie "roz..." chce się bardziej wyzylic, wysuszyc zbić mięcho Myślę [...]

Witam, mam już założony jeden temat, w którym się zastanawiałem co wybrać jaki trening, bo dotychczas to była taka co 2-3 dniowa napierdzielanka przypominająca fbw.. Mój temat: http://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce__masa__kiepski_plan-t1060586.html jakby ktoś chciał zobaczyć co pisałem ^ Chciałbym żebyście ocenili mój plan( ćwicze w domu): Klata - [...]

Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]